「万博做代理」感觉身体被掏空?每天15分钟,10个简单小动作,把透支的补回来

2019-03-18 00:15 出处:星力捕鱼电脑

「万博做代理」感觉身体被掏空?每天15分钟,10个简单小动作,把透支的补回来

万博做代理,经常感到身心疲惫,疲乏无力?这些是亚健康的重要表现,我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向“疾病”。

今天小编就教大家10个简便易行的养生动作,每天只要15分钟。

01

叩齿咽津

口轻闭,上下牙齿稍用力扣齿500次,再鼓起两腮做漱口状,然后将口中津液慢慢吞下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

02

拉耳垂

将两手掌摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,反复牵拉30~50次;

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生摩擦。

拉耳垂能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。

03

揉眼周

按揉眼周时,用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,最后微屈食指关节,轻刮眼眶15次。

该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。

04

揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴,旋转按揉80次。

揉鼻有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。

05

摩面

将两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。

将两手手掌并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

这能使面部皮肤柔软润滑,还能增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。

06

梳发

梳发时微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或用梳子代替,连续30~50次。

梳发可使头发柔软,增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。

07

颈部运动

第一步:左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。

第二步:前低后仰。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。

第三步:左右摆头。两手叉腰,头摆正,头向左摆45度,然后回中位,再向右摆45度,再回中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。

08

腰部运动

第一步:伸懒腰,双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3~5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。

第二步:弯腰运动,轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。

第三步:腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。

一套动作做下来,可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。

09

按摩肚脐

以右手中指按压肚脐,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。

此动作对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10

提肛运动

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。

提肛练习有助于调节气血,预防亚健康疾病,如:防治肛门疾病,预防尿失禁。

温馨提示:

亚健康的出现,预示着你的健康正在被透支,不如让我们一起从这10件小事出发,让自己健康起来吧!

三个动作,打通腿部经络

三个动作,打通人体6条经络!老少咸宜!可以让你全家瞬间活力四射!现在就跟我们一起运动吧!

腰好不好

一试“剪刀”就知道

"剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况,腰椎有问题或者是腰肌劳损的人,这个动作会做得不到位。

晚上睡不好

“石头”一定做不到

"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况,凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

脚趾分得越开越好

你一定"布"知道

把每个脚趾头都分离,脚趾打得越开,说明你的经络越通畅。

另外,医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此,胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。

每晚睡前反复“石头剪刀布”5分钟,通经络又保健。经络通了,睡得好、更有体力、气血更活络。告诉身边的人也试试吧,不仅有趣还能养生哦!